Každé nové hodinky Apple Watch mají předinstalovanou aplikaci nazvanou Mindfulness. Dřív se jmenovala Breathe, ale přejmenovali ji, protože kromě dechových cvičení teď umí i zaznamenávat stav mysli a nově přibyla i možnost nazvaná Reflect.
Když si na hodinkách spustíš funkci Reflect, přečteš si krátké zamyšlení nebo otázku, nad kterou můžeš přemýšlet jednu minutu. Na obrazovce se mezitím objevují různé barvy a vzory, které ti pomůžou líp se soustředit na myšlenky. Cílem je podpořit pozitivní myšlení a pomoct ti odfiltrovat stres a ruch každodenního života. Po minutě hodinky změří tvou srdeční frekvenci a Reflect uloží jako aktivitu do aplikace Apple Health. Tam si můžeš podle potřeby přidat i svůj emoční stav.
Možnost zaznamenávat stav mysli najdeš jak přímo na Apple Watch, tak i v aplikaci Apple Health na iPhonu. Všechny záznamy se ukládají do Apple Health a když se v nich objeví nějaký vzorec, který by mohl naznačovat třeba úzkost nebo depresi, aplikace ti nabídne rady a doporučí vyhledat lékaře. Můžeš si taky zaznamenat aktuální emoce nebo náladu. Otáčením korunky nastavíš škálu od velmi příjemné po velmi nepříjemnou. Potom si z nabídky vybereš slova, která přesněji popíšou, jak se cítíš, například „trochu příjemný okamžik“, „klidná nálada“ nebo „mírumilovná“. Dál si můžeš zvolit, co ovlivnilo tvoje emoce. Třeba partner, rodina, práce, peníze nebo koníčky. Pokud ti nabídka nebude stačit, můžeš i nadiktovat nebo napsat podrobnější popis.
Funkce Breathe ti nabídne řízená dechová cvičení s vizuální a vibrační zpětnou vazbou, která ti pomůže regulovat dech během zvoleného časového intervalu. Můžeš si nastavit délku (1–5 minut) a rychlost (4–10 dechů za minutu). Tahle funkce má i vědecký základ tím, že změníš tempo a vzor dechu, stimuluješ parasympatický nervový systém, což tě uklidní, sníží srdeční frekvenci, tlak a svalové napětí.
Měření HRV a aplikace pro sledování stresu
Apple Watch mají optický snímač srdečního tepu, který měří variabilitu srdeční frekvence (HRV). HRV ukazuje, jak se mění časy mezi jednotlivými tepy, a odráží stav tvého autonomního nervového systému. Je to jeden z nejpoužívanějších ukazatelů stresu čím nižší HRV, tím vyšší stres, a naopak. Jak nosíš Apple Watch přes den, hodinky sledují HRV u lidí starších 18 let a data ukládají do aplikace Health na iPhonu.
Bohužel, Apple Watch zatím nemají vestavěnou funkci pro měření stresu, takže si k tomu můžeš stáhnout aplikace z App Store. Například StressWatch sleduje klidovou srdeční frekvenci a HRV, a na jejich základě ti ukáže úroveň stresu nebo tě upozorní, když je moc vysoká. Podobně funguje i Stress Monitor for Watch, který průběžně vyhodnocuje tvoji úroveň stresu podle srdečních dat.
Aplikace pro meditaci
I když funkce Breathe může posloužit jako jednoduchá meditace, z App Store si můžeš stáhnout aplikace s vedenými meditačními cvičeními, jako třeba Headspace, Calm nebo Meditation Studio. Tyto aplikace spustíš přímo z hodinek a některé mají i komplikaci, kterou si můžeš připnout na ciferník a pak je spustíš jedním kliknutím.
Jak ti může Apple Watch ještě pomoct?
Na starších modelech si můžeš přes spárovaná sluchátka nebo reproduktory, a na novějších přímo na hodinkách, přehrát hudbu nebo přírodní zvuky pro relaxaci. Hodinky se taky dají využít pro sledování jógy nebo si můžeš nainstalovat aplikaci jako Daily Yoga, která ti ukáže praktické instrukce. Fyzický pohyb uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu, takže ti může pomoct běh přes aplikaci Workout nebo Nike Run Club, případně silový trénink s vlastní vahou pomocí Nike Training Club.
Vestavěné funkce Apple Watch ti pomůžou sledovat tvoje emoce, líp je pochopit, naučit se regulovat dech a díky tomu dlouhodobě zvládat stres a zlepšovat psychickou pohodu. Aplikace z App Store ti můžou pomoct měřit stres, snížit ho meditací nebo pohybem a celkově přispět k tomu, abys ses cítil líp.
