Je všeobecně známou skutečností, že naše těla jsou složena kolem 60 % z vody. Dehydratace je problém pro téměř tři čtvrtiny lidí a, co je nejdůležitější, tento problém může zůstat dlouho nezjištěný. Pokud pijete kávu, čaj, alkohol, kouříte, trávíte čas v klimatizovaném pokoji (zdravíme do kancelářských budov), sportujete… zkrátka pokud žijete v moderní společnosti, jste velmi pravděpodobně dehydratovaní.
A nejhorší je, že pokud vám chybí dostatečné množství vody, pravděpodobně si to vůbec neuvědomujete, vaše tělo si navykne fungovat i bez adekvátní hydratace. Existuje několik důležitých důvodů, proč je dobré pít adekvátní množství vody. Váš věrný společník iPhone vám samozřejmě může sledovat vaši úroveň hydratace a dokonce vám pomůže zjistit, kolik vody byste měli pít.
Pojďme se podívat na důvody, proč je H2O nejlepším přítelem pro vaše tělo, mysl a krásu, a také si projdeme některé aplikace, díky nimž se stanete šampiónem správné hydratace.
Tajemství věčného mládí
Vodu můžete s trochou nadsázky nazvat pramenem zdraví a mládí. Nebo přesněji, nejdůležitějším základním kamenem, na kterém můžete stavět zdravé návyky.
- Voda vám dodává energii. Pokud se cítíte vyčerpaní a vyčerpaní, pijte. Dehydratace rovná se únava.
- Voda pomáhá maximalizovat vaše tréninky – a výkon obecně. Je potřeba na to myslet, zejména pokud jste si nastavili intenzivní cvičební plán. Mějte na paměti, že svaly se skládají z 80 % z vody. Kdykoli přijdete o pouze 2 % obsahu vody v těle, vaše tělesná výkonnost je výrazně horší, jste unavení, vyčerpaní, vaše motivace poklesne a celkově máte pocit, že pokračování ve cvičení nebo práci je opravdu obtížné. To platí zejména pro sportovce, kteří mohou při namáhavém cvičení pocením ztratit až 5 nebo až 10 % hmotnosti vody v těle.
- Voda posiluje vaši mentální kapacitu. Nejen vaše svaly, ale i váš mozek je ovlivněn i mírnou dehydratací (a ztrátou pouze 1 až 3 % vody). Studie ukázaly, že se tento pokles může projevovat v náladě a koncentraci a také zvýšenou frekvencí bolestí hlavy. Nedostatkem vody trpí také paměť a zvyšuje se pocit úzkosti a únavy. Stručně řečeno: pokud si přejete, aby váš mozek byl v té nejlepší formě, začněte správnou hydratací.
- Voda může předcházet a léčit bolesti hlavy. Co děláte, když se někdo cítí špatně? Automaticky jim nabídnete sklenici vody. Pravděpodobně ani už nevíte, kde jste se toto chování naučili, ale můžete si být jisti, že „sklenice vody“ jako všelék nebo nespecifická léčba je téměř vždy přítomná. (Pak stačí přidat špetku soli a vytvořili jste nejlevnější elektrolyt.) A účinek vody na migrény a bolesti hlavy je vědecky prokázán: dehydratace může vyvolat bolesti hlavy a migrény a voda může zmírnit bolesti hlavy u těch, kteří jsou dehydratováni, v závislosti na typu bolesti hlavy. Voda v některých případech neovlivňuje frekvenci bolestí, ale snižuje jejich intenzitu.
- Voda vám může pomoci se zácpou a také zabraňuje riziku tohoto nepříjemného stavu. Pití velkého množství vody může předcházet a zmírnit zácpu, zejména u lidí, kteří obecně nemají dostatek vody.
- Voda může pomoci s kocovinou. Pravděpodobně jste slyšeli radu, jak vstát svěží po prohýřené noci: s každou sklenicí alkoholu si dejte sklenici vody. A kocovina je částečně i pouhá dehydratace, protože alkohol je diuretikum, vinou kterého ztratíte více vody, než v něm vypijete. Příznaky kocoviny (žízeň, vyčerpání, sucho v ústech a bolesti hlavy) můžete zahnat vodou.
- Voda zlepšuje vzhled pokožky. Když jste dehydratovaní, jemné vrásky jsou hlubší. Pití hydratuje kožní buňky a vyplní je, takže vypadáte svěžejší a mladší.
- Voda může pomoci hubnutí. Vypití pouhého půl litru vody zrychlí váš metabolismus o téměř 30 % na další hodinu. A pokud pijete před jídlem, budete jíst méně, protože se cítíte plnější. Ve studii, kdy lidé pili půl litru před jídlem, jejich hmotnost klesla o 44 % více než u ostatních hubnoucích.
Už jste přesvědčeni, že voda je vaším nejlepším přítelem? Vaše iPhony a Apple Watch pomohou sledovat příjem vody a připomínají, že je čas se chopit sklenky. Máme pro vás několik velmi minimalistických, funkčních aplikací a také jako bonus roztomilé apky, které potěší srdce vašeho vnitřního dítěte. A pokud není uvedeno jinak, jsou zdarma!
Měli jsme šanci stáhnout tuto aplikaci, když byla zdarma, nyní za ni musíte zaplatit sto korun. Při první instalaci můžete poskytnout přístup k aplikaci Zdraví. Aplikace vypočítá váš denní cíl hydratace podle vašeho pohlaví, hmotnosti, úrovně aktivity a klimatu. Pak si vyberete typické velikosti vašich skleniček, jak často chcete být upozorněni a je hotovo. Aplikace vás bude pravidelně vyzývat k tomu, abyste se napili, a samozřejmě vás odmění odznaky a výzvami. Pokud máte rádi jednoduchost designu a použití, vyberte si tuto. Aplikaci pak najdete i na svých Apple Watch, takže připomínkám už prostě neuniknete.
Také tato aplikace zaznamená spoustu informací o vašem každodenním životě, včetně toho, v jakém klimatu žijete. Primární funkcí Drink Water Reminder je vás v nastaveném intervalu pošťouchnout, abyste průběžně pili vodu. Získáte přizpůsobená připomenutí – jednoduše stačí aplikaci sdělit, kdy vstáváte, usínáte a jak často chcete pít vodu.
Tato aplikace, stejně jako předchozí, také od vás potřebuje mnoho informací, podle kterých se pak přizpůsobí pro vaše konkrétní cíle hydratace. Můžete získat odznaky a je to jako hra, kde je odměnou pravidelný pitný režim!
Aplikace vypočítá na základě vašich osobních údajů, kolik vody byste měli pít každý den. Tato aplikace vám nabízí možnosti si vybrat z široké škály nápojů, když se přihlásíte a zaznamenáte množství tekutiny. Stačí klepnout na „Přidat nápoj“ a objeví se obrovský výběr: od klasické vody, kávy a čaje přes jogurt, kombuchu až po víno. Po přidání nápoje vám My Water Balance oznámí, jaké procento vašeho denního příjmu jste zvládli zaplnit.
Roztomilejší aplikaci asi nenajdete. Tato úžasná apka vám nejen pomůže sledovat příjem vody, ale je všeobecným pomocníkem při péči o sebe, který vám pomůže dosáhnout zdravého životního stylu. Pokud hledáte aplikaci s vynikajícím systémem připomenutí, která vám umožní sledovat více aspektů wellness než příjem tekutin, určitě stojí za to vyzkoušet Aloe Bud.
Je to jednoduchá: aplikace vám decentně připomíná, že je čas se postarat o své fyzické, psychické a mentální zdraví, a to v několik oblastech. Aplikace po vás bude chtít, abyste se hydratovali, hýbali, dýchali, žili zdravě, odpočívali, doplňovali energii, měli hezké vztahy s lidmi, byli stimulovaní a motivovaní.
Pokud chcete budovat zdravý životní styl, je to docela jednoduché. Vyberete si ze seznamu aktivit uspořádaných podle kategorie a v uživatelském rozhraní aplikace se zobrazí jejich barevné ikony. Kdykoliv se napijete vody, stačí klepnout na ikonu a tuto aktivitu zaznamenat. Tak postupujete pro každou činnost. Tato aplikace vám umožňuje zapisovat rozšířené odpovědi na výzvy, což je skvělá volba, pokud si chcete vést například mini deník vašich úspěchů.
Aplikace nabízí velmi komplexní systém připomenutí a umožňuje nastavit připomínku pro každou sledovanou aktivitu. Upgrade za sto korun vám dává možnost připomínky přizpůsobit.
Pokud žijete s rostlinami ve svém reálném bytě, proč si v aplikaci nevypěstovat další? Pokud potřebujete přísnější připomenutí, pěstování rostlin v Nanny Plants pravidelným pitím vody je vynikající způsob, jak zůstat hydratovaný. Nesplnění vaší denní vodní kvóty má totiž smrtelné důsledky pro vaše malé rostliny. Stejně jako Aloe Bud i Plant Nanny nabízí roztomilé rozhraní a při každém použití se usmívá. Tak vás motivuje průběžně pít, aby vaše roztomilá rostlina zkvétala.
