Důležitost spánku

Pokud jste se někdy špatně vyspali, dobře víte, jak je váš noční odpočinek důležitý. Probudíte se po několika hodinách přerušeného spánku, stěží se zvednete z postele a zkoušíte přežít nekonečný den. V tomto případě mluvíme o akutní spánkové deprivaci. Ale představte si, jak se cítíte, pokud máte chronický nedostatek nebo špatnou kvalitu spánku. Pokud si chcete udržet optimální zdraví, spánek je stejně důležitý jako cvičení a vyvážená strava. Už se nechlubte, že potřebujete jen čtyři hodiny spánku, protože máte spoustu práce a spánek je jen ztráta času. Dobrý noční odpočinek, což znamená 8 hodin kvalitního spánku, vám přináší tyto výhody:

• Lepší koncentrace a produktivita: spánek podporuje správné fungování mozku, včetně produktivity a kognitivních funkcí.
• Nižší riziko přibírání na váze: špatný spánek může přispět k tloustnutí.
• Lepší regulace kalorií: spánkové vzorce ovlivňují chuť k jídlu a hormony, dobrý spánek může znamenat, že během dne méně jíte.
• Lepší sportovní výkon: sportovci by měli spát až 10 hodin denně, výhody poctivého spánku pro sportovce zahrnují také: více energie, lepší koordinaci a vyšší intenzitu výkonu, zlepšení rychlosti a duševních funkcí.
• Nižší riziko srdečních chorob: dobrý noční odpočinek pomáhá regulovat krevní tlak.
• Lepší sociální a emoční inteligence, zejména rozpoznávání emocí a projevů lidí, včetně emoční empatie.
• Prevence deprese: spánek je spojen s duševním zdravím, nedostatek spánku dokonce přispívá k sebevražednosti a nespavost koreluje s depresí.
• Menší zánětlivost: spánková deprivace je spojena se zánětem.
• Silnější imunita: během spánku se může vaše tělo opravit, regenerovat a spánek pomáhá bojovat s infekcemi.

Jak lépe spát?

I když strávíte v posteli doporučených 8 hodin za noc, váš spánek nemusí být dostatečně dobrý. Pokud se v noci probouzíte a ráno se necítíte dostatečně odpočinutí, budete muset zapracovat na kvalitě spánku. Co pro to můžete udělat?

• Chodit spát a probouzet se ve stejnou dobu, včetně víkendů.
• Vystavovat se slunci hned po ránu a vyhnout se modrému světlu ve večerních hodinách.
• Spát v chladné, temné, vyvětrané místnosti.
• Snižovat stres a více cvičit.

Pokud chcete zlepšit svůj spánek, měli byste ho nejprve sledovat. iPhone vám v tom pomůže díky funkci Budíček.

Použijte funkci Budíček ke sledování spánku

Zdraví je jednou z klíčových aplikací ekosystému Applu. S iOS13 se aplikace dočkala výrazného přepracování a nabídla několik nových funkcí, včetně obnovených dashboardů. Pro sledování vašeho spánku nabízí aplikace Hodiny funkci Budíček, která vám umožní vybrat obvyklý čas spánku a probuzení a podle toho nastavit alarm. Tato funkce předá čas strávený spánkem do aplikace Zdraví.

Podívejme se, jak sledovat spánek v aplikaci Zdraví.

Nejprve musíte do aplikace Zdraví přidat záložku spánku. Postupujte takto:
Otevřete aplikaci Zdraví> Prohlížet> Spánek> Přidat k oblíbeným. Od nynějška se bude informace o spánku zobrazovat přímo na domovské obrazovce aplikace Zdraví, abyste si ji mohli pohodlně zkontrolovat.

Jak nastavit Večerku

• Otevřete aplikaci Hodiny a klepněte na kartu Večerka.
• Klepněte na Nastavení.
• Nastavte čas budíku.
• Vyberte si zvuk budíku.
• Nastavte čas večerky.
• Vyberte si, ve kterých dnech chcete být buzeni.
• Klepněte na Hotovo.

Po nastavení večerky vám iPhone připomene, kdy je čas jít spát, a když je čas se probudit, zazvoní budík. Počítání začíná přesně od času večerky a končí, když ráno vezmete telefon do ruky. Aplikace je dostatečně chytrá, aby rozlišovala mezi dvěma zvednutími telefonu, například také pochopí, že po odložení budíčku znovu usnete. Používáte-li svůj iPhone, když máte spát, ten čas se nezapočítá do vašeho spánku. Nebo, pokud odložíte budík, čas, kdy zůstanete v posteli, se přizpůsobí.

Jak zobrazit data

Data z Večerky se automaticky zobrazí v aplikaci Zdraví. Pokud ne, povolte to v dolní části karty Spánek, klepnutím na tlačítko Datové zdroje a přístup.
Otevřete aplikaci Zdraví> Spánek, kde se zobrazí spánek za posledních sedm dní. Přejděte dolů a klepněte na Zobrazit všechna data pro zobrazení dalších podrobností.

Jak funkci Večerka vypnout nebo zapnout

• Otevřete aplikaci Hodiny a klepněte na kartu Večerka.
• V části Rozvrh klepněte na Večerku nebo Buzení.
• V pravém horním rohu zapněte nebo vypněte Rozvrh spánku.

Tím se vypne večerka a budík.

Jak změnit čas a dny Večerky

• Otevřete aplikaci Hodiny a klepněte na kartu Večerka.
• V části Rozvrh klepněte na Večerka nebo Buzení.
• Táhněte tlačítko večerky nebo buzení. Při tažení se automaticky aktualizuje daný čas.
• V části Dny v týdnu, kdy je aktivní, klepněte na dny, kdy chcete dostávat připomenutí večerky a být buzeni. Oranžové dny jsou aktivní.

Jak změnit nastavení

• Otevřete aplikaci Hodiny a klepněte na kartu Večerka.
• V levém horním rohu klepněte na Volby.
• Zde můžete změnit tato nastavení:
• Nastavit připomínku večerky (v čase večerky, 15, 30, 45 nebo 60 minut předem).
• Zapnout nebo vypnout Sledovat čas v posteli. To vám umožní lépe poznat vaše spánkové vzorce díky analyzování toho, jak používáte iPhone během noci.
• Zapnout nebo vypnout V posteli nerušit. Tato funkce zapne režim Nerušit, zamčená obrazovka nebude svítit a všechna oznámení v Oznamovacím centru zůstanou až do vypnutí této funkce skrytá. 
• Vybrat zvuk budíku.
• Změnit hlasitost budíku.
• Klepněte na Hotovo.

Jak přidat data ručně

Funkce Večerka má dvě omezení. Funguje pouze v noci, takže se do spánku nepočítá spánek během dne a, pokud usnete před dobou Večerky, tato data v aplikaci také neuvidíte, protože Večerka se spustí v nastavený čas .

V takových případech můžete hodiny spánku přidat ručně v aplikaci Zdraví.

Přejděte na Zdraví> Spánek> Přidat data.

V dalších článcích se podíváme, jak spánek sledovat pomocí aplikacích třetích stran a s Apple Watch.