Důležitost spánku
Pokud jste se někdy špatně vyspali, dobře víte, jak je váš noční odpočinek důležitý. Probudíte se po několika hodinách přerušeného spánku, stěží se zvednete z postele a zkoušíte přežít nekonečný den. V tomto případě mluvíme o akutní spánkové deprivaci. Ale představte si, jak se cítíte, pokud máte chronický nedostatek nebo špatnou kvalitu spánku. Pokud si chcete udržet optimální zdraví, spánek je stejně důležitý jako cvičení a vyvážená strava. Už se nechlubte, že potřebujete jen čtyři hodiny spánku, protože máte spoustu práce a spánek je jen ztráta času. Dobrý noční odpočinek, což znamená 8 hodin kvalitního spánku, vám přináší tyto výhody:
- Lepší koncentrace a produktivita: spánek podporuje správné fungování mozku, včetně produktivity a kognitivních funkcí.
- Nižší riziko přibírání na váze: špatný spánek může přispět k tloustnutí.
- Lepší regulace kalorií: spánkové vzorce ovlivňují chuť k jídlu a hormony, dobrý spánek může znamenat, že během dne méně jíte.
- Lepší sportovní výkon: sportovci by měli spát až 10 hodin denně, výhody poctivého spánku pro sportovce zahrnují také: více energie, lepší koordinaci a vyšší intenzitu výkonu, zlepšení rychlosti a duševních funkcí.
- Nižší riziko srdečních chorob: dobrý noční odpočinek pomáhá regulovat krevní tlak.
- Lepší sociální a emoční inteligence, zejména rozpoznávání emocí a projevů lidí, včetně emoční empatie.
- Prevence deprese: spánek je spojen s duševním zdravím, nedostatek spánku dokonce přispívá k sebevražednosti a nespavost koreluje s depresí.
- Menší zánětlivost: spánková deprivace je spojena se zánětem.
- Silnější imunita: během spánku se může vaše tělo opravit, regenerovat a spánek pomáhá bojovat s infekcemi.
Jak lépe spát?
I když strávíte v posteli doporučených 8 hodin za noc, váš spánek nemusí být dostatečně dobrý. Pokud se v noci probouzíte a ráno se necítíte dostatečně odpočinutí, budete muset zapracovat na kvalitě spánku. Co pro to můžete udělat?
- Chodit spát a probouzet se ve stejnou dobu, včetně víkendů.
- Vystavovat se slunci hned po ránu a vyhnout se modrému světlu ve večerních hodinách.
- Spát v chladné, temné, vyvětrané místnosti.
- Snižovat stres a více cvičit.
Pokud chcete zlepšit svůj spánek, měli byste ho nejprve sledovat. iPhone vám v tom pomůže díky funkci Budíček.
Použijte funkci Budíček ke sledování spánku
Zdraví je jednou z klíčových aplikací ekosystému Applu. S iOS13 se aplikace dočkala výrazného přepracování a nabídla několik nových funkcí, včetně obnovených dashboardů. Pro sledování vašeho spánku nabízí aplikace Hodiny funkci Budíček, která vám umožní vybrat obvyklý čas spánku a probuzení a podle toho nastavit alarm. Tato funkce předá čas strávený spánkem do aplikace Zdraví.
Podívejme se, jak sledovat spánek v aplikaci Zdraví.
Nejprve musíte do aplikace Zdraví přidat záložku spánku. Postupujte takto:
Otevřete aplikaci Zdraví> Prohlížet> Spánek> Přidat k oblíbeným. Od nynějška se bude informace o spánku zobrazovat přímo na domovské obrazovce aplikace Zdraví, abyste si ji mohli pohodlně zkontrolovat.
Jak nastavit Večerku
- Otevřete aplikaci Hodiny a klepněte na kartu Večerka.
- Klepněte na Nastavení.
- Nastavte čas budíku.
- Vyberte si zvuk budíku.
- Nastavte čas večerky.
- Vyberte si, ve kterých dnech chcete být buzeni.
- Klepněte na Hotovo.
Po nastavení večerky vám iPhone připomene, kdy je čas jít spát, a když je čas se probudit, zazvoní budík. Počítání začíná přesně od času večerky a končí, když ráno vezmete telefon do ruky. Aplikace je dostatečně chytrá, aby rozlišovala mezi dvěma zvednutími telefonu, například také pochopí, že po odložení budíčku znovu usnete. Používáte-li svůj iPhone, když máte spát, ten čas se nezapočítá do vašeho spánku. Nebo, pokud odložíte budík, čas, kdy zůstanete v posteli, se přizpůsobí.
Jak zobrazit data
Data z Večerky se automaticky zobrazí v aplikaci Zdraví. Pokud ne, povolte to v dolní části karty Spánek, klepnutím na tlačítko Datové zdroje a přístup.
Otevřete aplikaci Zdraví> Spánek, kde se zobrazí spánek za posledních sedm dní. Přejděte dolů a klepněte na Zobrazit všechna data pro zobrazení dalších podrobností.
Jak funkci Večerka vypnout nebo zapnout
- Otevřete aplikaci Hodiny a klepněte na kartu Večerka.
- V části Rozvrh klepněte na Večerku nebo Buzení.
- V pravém horním rohu zapněte nebo vypněte Rozvrh spánku.
Tím se vypne večerka a budík.
Jak změnit čas a dny Večerky
- Otevřete aplikaci Hodiny a klepněte na kartu Večerka.
- V části Rozvrh klepněte na Večerka nebo Buzení.
- Táhněte tlačítko večerky nebo buzení. Při tažení se automaticky aktualizuje daný čas.
- V části Dny v týdnu, kdy je aktivní, klepněte na dny, kdy chcete dostávat připomenutí večerky a být buzeni. Oranžové dny jsou aktivní.
Jak změnit nastavení
- Otevřete aplikaci Hodiny a klepněte na kartu Večerka.
- V levém horním rohu klepněte na Volby.
- Zde můžete změnit tato nastavení:
- Nastavit připomínku večerky (v čase večerky, 15, 30, 45 nebo 60 minut předem).
- Zapnout nebo vypnout Sledovat čas v posteli. To vám umožní lépe poznat vaše spánkové vzorce díky analyzování toho, jak používáte iPhone během noci.
- Zapnout nebo vypnout V posteli nerušit. Tato funkce zapne režim Nerušit, zamčená obrazovka nebude svítit a všechna oznámení v Oznamovacím centru zůstanou až do vypnutí této funkce skrytá.
- Vybrat zvuk budíku.
- Změnit hlasitost budíku.
- Klepněte na Hotovo.
Jak přidat data ručně
Funkce Večerka má dvě omezení. Funguje pouze v noci, takže se do spánku nepočítá spánek během dne a, pokud usnete před dobou Večerky, tato data v aplikaci také neuvidíte, protože Večerka se spustí v nastavený čas .
V takových případech můžete hodiny spánku přidat ručně v aplikaci Zdraví.
Přejděte na Zdraví> Spánek> Přidat data.
V dalších článcích se podíváme, jak spánek sledovat pomocí aplikacích třetích stran a s Apple Watch.
