Únore, vítej! V lednu, kdy jsme zahájili sérii Skvělý rok 2020, jsme pokryli spoustu základů životní změny. Představili jsme vám několik užitečných konceptů a aplikací, od síly návyků a aplikací, díky kterým je můžete sledovat, přes deníkové aplikace, který vám pomohou s emocionálními turbulencemi a sledováním vašeho pokroku, až po jaké aplikace se vám budou hodit, když se chcete vzdělávat.

A v únoru tyto zásady použijeme na jeden z nejdůležitějších návyků: pohyb. Začneme pomalu a zlehka, s chůzí, ale vy si můžete místo ní vybrat jogging, běh nebo plavání. Intenzivní fyzická aktivita také pomůže vaší mysli a duši. Kde dostáváte ty nejúžasnější nápady? Já rozhodně během sprchy po běhu nebo během 30. bazénu. Pojďme se tedy pořádně rozhýbat!

Výhody chůze

I když je to nejpřirozenější pohyb a zdá se, že jej vykonáváte bez námahy, chůzi lze označit za zátěžové cvičení, protože nesete svou vlastní hmotnost. Mezi její hlavní výhody patří:

• zlepšení stavu srdce a plic 
• snížené riziko srdečních chorob a mrtvice
• Zlepšení stavů, jako jsou vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, bolest kloubů a svalů a cukrovka
• silnější kosti a lepší rovnováha
• zvýšení svalové síly a vytrvalosti
• snížený tělesný tuk
• jasná mysl
• redukce stresu

Chůze je proto optimální cvičení, pokud chcete zlepšit své zdraví, včetně duševního stavu a boje se stresem. Pokud chcete posunout svou chůzi doslova na další úroveň, připojte se k naší kanceláři ve výzvě #bezvýtahu. Pět poschodí dvakrát denně rozproudí naši krev a kreativní naladění. Jdete do toho s námi? Nejdříve však musíme nastavit naše zařízení, abychom mohli sledovat každý náš krok.

Jak sledovat chůzi s iPhonem

• Otevřete aplikaci Zdraví a přejděte na první kartu Souhrn.
• Klepněte na Upravit vedle první sekce Oblíbené a klepněte na hvězdu vedle položek
• „Chůze a běh“, „Kroky“ a „Vystoupaná patra“.
• Klepněte na Hotovo a po návratu na kartu Souhrn v aplikaci Zdraví se okamžitě zobrazí tyto funkce a jejich příslušné grafy.

Abyste mohli sledovat své kroky, musíte mít iPhone s sebou – ať už v kapse, v ruce nebo v batohu. Nebyli jsme jediní, kdo aplikaci otestoval, a zdá se, že pěší a běžecké vzdálenosti jsou dostatečně přesné. Funkce Vystoupaná patra také funguje dobře a je zajímavé, že pomocí nového senzoru tlaku vzduchu detekuje i malé změny nadmořské výšky. „Patro“ je ekvivalentem jednoho poschodí, k zaregistrování vzdálenosti nemusíte chodit na skutečných schodech. Telefon bere v úvahu změnu výšky a započítává i průběžná stoupání a klesání, takže se nemusíte divit, že se vám „patra“ načítají, i když lezete po horách.

Jak sledovat chůzi na iPhonu

Jednoduše otevřete aplikaci Zdraví a klepněte na Kroky na kartě Souhrn. Tak uvidíte následující informace:

• Celkem kroků dnes. Pokud kliknete na menu v horní části, můžete se podívat týdenní, měsíční a roční statistiku.
• Důležité informace: Průměrný denní počet kroků v posledních 7 dnech. Porovnání s minulým týdnem a minulým rokem.
• Stejné statistiky můžete zobrazit u uběhnuté a ujité vzdálenosti a u vystoupaných pater.

Jak sledovat chůzi s Apple Watch

Hlavním důvodem, proč mám Apple Watch, jsou jejich intuitivní a dokonalé promyšlené zdravotní funkce. Nemusím myslet na nic týkajícího se zdraví, postupuji podle pokynů Apple Watch a vstávám, chodím, medituji a cvičím, když mi to připomenou. Je to pohodlné. Krása je v kroužcích aktivity a motivaci, kterou mi přináší každý den. Je to tak jednoduché!

• Otevřete aplikaci Aktivita na Apple Watch s výraznými soustřednými kruhy.
• Přejděte dolů, buď otočením korunkou Digital Crown nebo přejetím prstem po ciferníku hodinek, a zobrazte celkový počet kroků za den. 
• Zde také najdete svůj pohyb, cvičení a pokrok v průběhu dne v procentech, jak jste postupovali v každém z kroužků během každé hodiny dne, vaši celkovou vzdálenost a vystoupaná patra.

Je to pro vás příliš mnoho kroků? Stačí si vybrat ciferník se sledováním aktivity, takže své kroky můžete zobrazit pouhým klepnutím na kroužky, aniž byste museli přejít na domovskou obrazovku a odtud aplikaci otevírat.

Svůj týdenní souhrn (včetně kroků) můžete také zobrazit jednoduchým trikem: pevným stisknutím na obrazovce při prohlížení denního souhrnu a klepnutím na Týdenní shrnutí. Přejděte dolů a zobrazí se celkový počet kroků, které jste dosud provedli v aktuálním týdnu.

Jak zobrazit minulou aktivitu v aplikaci Aktivita na vašem telefonu

Apple Watch zobrazuje vaši aktivitu a kroky pro daný den (plus shrnutí aktuálního týdne). Pokud se chcete hlouběji věnovat svému pokroku a zjistit, jak jste si vedli v předchozích dnech, vydejte se přímo do aplikace pro iPhone.

• Otevřete v iPhonu aplikaci Aktivita.
• Přejděte na kartu Historie.

Klepnutím na požadované datum zobrazíte průběh aktivity u každého ze tří kroužků, plus ušlou vzdálenost a vystoupaná patra.

Jak používat aplikaci třetích stran pro komplexnější sledování chůze

Pokud je pro vás otevření aplikace a trocha skrolování v iPhoneu a hodinkách více práce, než na jakou máte náladu, svoje kroky můžete počítat pomocí aplikací třetích stran. Ty navíc můžete přidat jako komplikace na svoje hodinky Apple Watch. Svůj počet kroků tak zobrazíte pouhým zvednutím zápěstím.

Všichni používáme bezplatnou aplikaci Pedometer++, což je skvělá volba s intuitivním uživatelským rozhraním a měsíčními výzvami. Nebo můžete vyzkoušet a otestovat další bezplatné aplikace pro sledování kroků, jako jsou ActivityTracker nebo Argus.
Jaká je vaše oblíbená aplikace pro sledování kroků?