Ti, kteří pravidelně cvičí, určitě vědí, jak důležité je sledovat svůj výkon, intenzitu tréninku, rozdíly v tepové frekvenci a z těchto dat pak vycházet při plánování tréniku. K tomu je důležité provést kalibraci Apple Watch, abyste získali co možná nejpřesnější data.
Nejdříve byste měli zadat všechny vaše osobní údaje a míry v aplikaci Zdraví. Výška, hmotnost, věk a pohlaví jsou prvními daty, které vyžaduje každá fitness aplikace. Pro určení přesné hmotnosti, BMI, procento tělesné vody, kostní hmoty, poměru tuku nebo změny tepové frekvence použijte inteligentní váhu, například Body Cardio od Nokia.
Polohové služby
Po přidání všech údajů můžete přejít na kalibraci rychlosti a polohy hodinek Watch. Nezáleží na tom, jaký model vlastníte, v přístroji zadejte Nastavení> Soukromí> Polohové služby a povolte je. Zde také můžete rozhodnout, zda chcete sdílet svou polohu s ostatními.
Polohovoé služby využívají k určení vaší přibližné polohy GPS, Bluetooth a sítě veřejných Wi-Fi hotspotu a vysílačů mobilních sítí. Nastavení služeb určování polohy se vztahují také na váš iPhone.
Poté vezměte svůj telefon, přejděte do Nastavení> Soukromí> Služby určení polohy>Systémové služby a ujistěte se, že je aktivována funkce Kalibrace pohybu a vzdálenosti.
V případě Series 2 nebo novějších zařízení už nemusíte dělat nic víc. Po výše uvedených krocích si můžete být jisti, že vaše hodinky budou měřit co možná nejpřesněji. V případě Series 1 nebo 0 ale na vás čekají další kroky. Tyto modely nemají žádný GPS modul, takže je musíte nakalibrovat pro venkovní měření.
Nejdříve musíte jít ven na otevřené prostranství s dobrým příjmem GPS. Vezměte iPhone do ruky nebo jej vložte do pouzdra na paži a zaznamenejte alespoň 20 minut chůze nebo běhu. Čím více budete pohybovat, tím lépe budou vaše hodinky nakalibrované.
Neznamená to, že musíte uběhnout maraton. Je to jen začátek dlouhého procesu, během kterého se vaše hodinky učí zaznamenávat vaše pohyby a délku vašich kroků, čímž se výsledky vašich cvičení zpřesňují.
Pokud máte pocit, že něco není v pořádku, vezměte si telefon, vstupte do aplikace Sledování a v nabídce Ochrana osobních údajů vyberte položku Obnovit data kalibrace.
Kalibrace měření srdečního tepu
Možná jste si všimli, že snímač srdeční frekvence Apple Watch vyzařuje při měření zelený paprsek světla. Zelené LED diody na zadní straně přístroje monitorují průtok krve v žilách vašeho zápěstí. Tato metoda se jmenuje fotopletysmografie (PPG) a je založena na světelném odrazu krve. Ta má červenou barvu, protože červené světlo odráží, zatímco zelené světlo absorbuje úplně. Když je průtok krve rychlejší a silnější, absorbuje více zeleného světla. Takto stanovuje metoda PPG tepovou frekvenci.
Proto musejí být Apple Watch správně umístěny na zápěstí. Pro přesné měření musí být senzor neustále v kontaktu s pokožkou. Popruh by neměl být příliš těsný, ale klidně jej utáhněte při cvičení, aby se při pohybu neposouvaly.
Nezapomeňte také vybrat odpovídající vnitřní nebo venkovní trénink. V případě cvičení vevnitř hodinky používají akcelerometr, zatímco pro venkovní cvičení měří pomocí GPS.
