Chůze patří k nejjednodušším formám pohybu – a přitom má obrovský přínos. Pomáhá snižovat stres, zlepšuje náladu, podporuje zdraví srdce, snižuje hladinu cukru i krevní tlak a pomáhá spalovat kalorie. Pokud trávíš hodiny u počítače nebo máš sedavé zaměstnání, každý krok se počítá. Doslova. A nejlepší na tom je, že k tomu nepotřebuješ žádné vybavení ani členství ve fitku – stačí ti iPhone a chuť se trochu víc hýbat.
Proč sledovat počet kroků?
Chůze nemusí být nárazová aktivita, kterou musíš naplánovat. Kroky sbíráš celý den – cestou na zastávku, při pochůzkách, i během telefonování. I krátké procházky se sčítají, a proto se vyplatí mít přehled. Aplikace v iPhonu ti ukáže, kolik kroků denně zvládneš, a pomůže tě motivovat k větší aktivitě.
Jak iPhone počítá kroky?
Nemusíš instalovat žádný fitness náramek. V iPhonu najdeš vestavěný krokoměr v aplikaci Zdraví. Ten sleduje tvůj pohyb pomocí vestavěných senzorů, a když je funkce aktivní, automaticky zaznamenává každý krok. Chodíš? iPhone počítá. A ani o tom nevíš.
Jak funkci aktivovat?
- Otevři Nastavení > Soukromí a bezpečnost > Pohyb a kondice.
- Zapni možnost „Sledování kondice“.
Pro přesnější výsledky doporučujeme v aplikaci Zdraví doplnit svou výšku (a klidně i váhu). Pomůže to při výpočtu délky kroku a dalších statistik.
Jak zobrazit kroky v aplikaci Zdraví?
- Otevři aplikaci Zdraví.
- Klepni dole na „Prohlížet“ a vyber „Aktivita“.
- Najdi „Kroky“ a klepni na hvězdičku, aby se ukazovaly v přehledu Dnes.
Nyní uvidíš přehled kroků přímo na hlavní obrazovce aplikace. Pokud chceš mít přístup ke krokům ještě rychlejší, vyzkoušej aplikaci Pedometer++.
Co umí Pedometer++?
Tato bezplatná aplikace využívá data z iPhonu, ale navíc nabízí widget pro zobrazení počtu kroků přímo z domovské obrazovky nebo z pohledu Dnes. Umožňuje nastavit si denní cíl (například 8 000 nebo 10 000 kroků), sleduje pokrok a motivuje pomocí přehledného barevného grafu. Každý měsíc navíc nabízí výzvu, která tě může popostrčit k pravidelnému pohybu.
Kolik kroků je ideální?
Možná jsi slyšel, že ideál je 10 000 kroků denně. To číslo ale nevzniklo na základě výzkumu, nýbrž jako součást starší reklamní kampaně. Ve skutečnosti záleží na tom, co zvládneš ty. Někdo dá 12 000 kroků, jiný 6 000 – důležitá je pravidelnost. I menší počet kroků denně může mít pozitivní vliv, pokud se opakuje každý den.
Drobné změny, velký efekt
Chceš chodit víc? Vystup o zastávku dřív, jdi po schodech místo výtahem, projdi se při telefonátu nebo se po obědě projdi kolem bloku. Čas strávený chůzí nemusí být plánovaný – stačí se více hýbat v průběhu dne. Díky iPhonu budeš mít přehled a motivaci navíc.
