K čemu je HRV dobré? Odpověď nalezneme v odborné zdravotnické publikaci Harvardu:
HRV je prostým měřítkem časové variace mezi každým z úderů srdce. Tato variace je kontrolována autonomním nervovým systémem (ANS). Funguje nezávisle na našem vědomí a touhách, vedle dalšího reguluje srdeční tep, krevní tlak, dýchání a trávení. ANS je rozdělen na dvě velké části – parasympatický a sympatický systém, známé také jako mechanismus boje nebo útěku a relaxační odezva.
Mozek v hypotalamu neustále zpracovává informace. Hypotalamus skrze ANS posílá signál zbytku těla, aby stimuloval či uvolňoval různé funkce. Reaguje tak nejen na špatný spánek a nepříjemnou interakci se šéfem, ale také za vzrušující zprávu o zasnoubení či o výborné zdravém jídlo, které jste měli k obědu. Naše tělo zpracovává různé druhy stimulů. Nicméně trvající stimuly, jako stres, špatný spánek, nezdravá strava, dysfunkční vztahy, izolace, osamělost či nedostatek cvičení, mohou narušit rovnováhu a bojový nebo útěkový mechanismus se může stát překážkou.
Víme tak, že je HRV skutečně užitečným měřením. Teď se však musíme naučit, jak detaily zjistit a jak vše měřit.
Samotné měření probíhá automaticky pod pokličkou díky SDNN – Standard Deviation of Normal to Normal Intervals. Metoda vypočítá potřebná data. Můžete nicméně vyvolat okamžité měření skrze aplikaci Dýchání, protože systém automaticky během meditace měří i HRV.
Abyste však data viděli, musíte použít iPhone:
- Otevřete aplikaci Zdraví
- Vyberte Zdravoní data
- Zvolte záložku Srdce
- Sjeďte níže a najděte Variabilitu srdečního tepu
- Zde naleznete veškeré statistiky vašich měření.
Nezapomínejte, že čím vyšší variabilita je, tím zdravější srdce máte. Nižší variabilita může indikovat různé druhy nemocí.
Poznámka: Měření funguje pouze od Apple Watch Series 1 s nejnovější verzí systému, tedy watchOS 4.
